Kvalitný spánok je veľmi dôležitý pre zdravie a pohodu človeka. Nedostatok spánku ovplyvňuje nielen náladu a produktivitu, ale má aj dlhodobý vplyv na imunitu a fungovanie srdca a nervového systému. Tu zohráva dôležitú úlohu melatonín, prírodný hormón, ktorý „informuje“ telo, že nastala noc a je čas spať. Stále viac ľudí sa zaujíma o melatonín na spanie a jeho prínosy, preto v tomto článku preberieme najdôležitejšie aspekty tohto hormónu, ktoré je užitočné poznať.
Melatonín – čo to je?
Melatonín je hormón, ktorý sa prirodzene produkuje v epifýze (šišinke) nachádzajúcej sa v mozgu. Jeho produkcia sa zvyšuje počas tmavých hodín dňa a znižuje sa za denného svetla. Z tohto dôvodu sa melatonín často nazýva „spánkový hormón“. Melatonín pôsobí ako signál pre telo, že je čas na odpočinok. Keď je tma, koncentrácia melatonínu v krvi stúpa, čo uľahčuje zaspávanie. Počas dňa hladina tohto hormónu prirodzene klesá a telo prechádza do aktívneho stavu.
U mnohých ľudí rýchly životný štýl, dlhé hodiny strávené pred obrazovkami a neustály stres často narúšajú prirodzenú produkciu melatonínu v tele. V takýchto prípadoch môžu byť prospešné doplnky melatonínu, ktoré pomáhajú kompenzovať nedostatok hormónu a obnoviť normálny cirkadiánny rytmus.
Aký je vplyv melatonínu na spánok?
Melatonín pomáha synchronizovať vnútorný rytmus tela s denným a nočným cyklom, čím uľahčuje zaspávanie a udržanie kvalitného spánku. Štúdie preukázali, že melatonín môže pomôcť ľuďom trpiacim nespavosťou, tým, ktorí pracujú na zmeny, alebo tým, ktorí často cestujú cez časové pásma (jet lag). Stojí za to vedieť, že doplnky stravy obsahujúce melatonín nie sú návykové a zvyčajne nezasahujú do prirodzených procesov v tele, takže sa považujú za bezpečné pre krátkodobé alebo pravidelné užívanie.
Dávky a formy melatonínu
V Európskej únii sa doplnky stravy s melatonínom zvyčajne vyrábajú v dávke do 1 mg melatonínu na tabletu alebo kapsulu. Táto koncentrácia sa považuje za bezpečnú a vhodnú na každodenné užívanie na udržanie normálneho spánkového režimu. Melatonín 1 mg sa najčastejšie odporúča tým, ktorí chcú mierny účinok, napríklad tým, ktorí trpia miernymi poruchami spánku, majú ťažkosti so zaspávaním alebo sa chcú prispôsobiť zmenenej dennej rutine po cestovaní.
Na trhu je k dispozícii aj čistý melatonín, t. j. produkty bez ďalších prísad. Čistý melatonín je vhodný najmä pre tých, ktorí chcú konzumovať prírodnú aktívnu zložku bez farbív, aróm a konzervačných látok. Je dôležité mať na pamäti, že pred začatím užívania melatonínu sa odporúča poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom, najmä ak užívate iné doplnky stravy alebo lieky.
Prínosy melatonínu pre organizmus
Hoci sa melatonín spája predovšetkým so zlepšením kvality spánku, jeho pozitívne účinky na organizmus sú oveľa väčšie.
-
Pomáha rýchlejšie zaspať. Melatonín pomáha skrátiť čas potrebný na zaspanie.
-
Pomáha vám lepšie spať. Melatonín pomáha udržiavať pravidelný spánkový režim, vďaka čomu je ľahšie sa ráno zobudiť a cítiť sa čulejšie.
-
Pomáha zmierniť príznaky jet lagu. Melatonín pomáha zmierniť subjektívny pocit časového posunu pri cestovaní.
-
Môže prispieť k dobrej nálade. Po dobrom spánku a odpočinku je ľahšie udržať si dobrú náladu a vnútorný pokoj. Na to je veľmi dôležitá optimálna hladina melatonínu v tele.
Komu môže melatonín prospieť?
Melatonín môže byť prospešný pre rôzne skupiny ľudí:
-
ľuďom trpiacim nespavosťou alebo plytkým spánkom,
-
pracovníkom na zmeny,
-
cestovateľov, ktorí zažívajú zmeny časových pásiem,
-
staršie osoby, u ktorých sa s vekom znižuje prirodzená produkcia melatonínu.
Melatonín môže pomôcť aj tým, ktorí trpia stresom alebo úzkosťou, ktoré im bránia zaspať.
Ako užívať melatonín?
Melatonín sa odporúča užívať 30–60 minút pred spaním. Dôležité je dodržiavať pravidelný režim užívania – pomáha to telu prispôsobiť sa a obnoviť stabilný cirkadiánny rytmus. Na zlepšenie kvality spánku by ste mali dodržiavať aj niekoľko jednoduchých pravidiel: večer sa vyhýbajte obrazovkám a jasnému svetlu, choďte spať každý večer v rovnakom čase a pred spaním sa vyhýbajte kofeínu. Melatonín bude účinnejší, ak budete tieto návyky dodržiavať dôsledne.
Bellalab.sk ponúka rad vysoko kvalitných a účinných doplnkov stravy s obsahom melatonínu.
Melatonín je prírodná látka, ktorá pomáha zlepšiť kvalitu spánku, obnoviť zdravý cirkadiánny rytmus a zabezpečiť pokojný spánok. Melatonín vám pomôže rýchlejšie zaspať, zlepšiť kvalitu spánku a znížiť počet nočných prebudení.
Pre tých, ktorí hľadajú účinné spôsoby, ako si udržať kvalitu spánku, ponúkame vysoko kvalitné doplnky stravy BellaLab MELATONIN + 5HTP + D3 + B6 + MAGNESIUM, vyrobené vo Švédsku. Tento doplnok stravy je kombináciou vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre každý organizmus, melatonínu, prírodnej aminokyseliny 5-HTP, ktorá sa podieľa na produkcii serotonínu, a šafranu. Melatonín v produkte pomáha skrátiť čas potrebný na zaspanie. Pozitívny účinok sa dosiahne užitím 1 mg melatonínu pred spaním. Doplnok stravy MELATONIN + 5HTP + D3 + B6 + MAGNESIUM si môžete zakúpiť v internetovom obchode BellaLab Bellalab.sk. Cena melatonínu je atraktívna a dostupná pre každého. Pozývame vás tiež prezrieť si celý sortiment nášho internetového obchodu a objavovať ďalšie vysoko kvalitné doplnky stravy, vrátane vitamínov, kolagénu a ďalších.
