Kolagén je jednou z najdôležitejších telesných bielkovín, ktorá tvorí veľkú časť štruktúry pokožky, vlasov, nechtov, kĺbov, kostí a ostatných spojivových tkanív. Kolagén pomáha udržiavať pružnosť pokožky, vlasy aj kĺby v dobrom stave a prispieva k celkovej pohode. Avšak prirodzená tvorba kolagénu v tele vekom klesá, preto je dôležité vedieť, kto potrebuje kolagén a akým spôsobom dokáže prirodzene stimulovať jeho syntézu.
V tomto článku sa budeme zaoberať tým, ako sa dá prirodzene stimulovať tvorba kolagénu a aký vplyv má strava, životný štýl a užívanie výživových doplnkov na jeho tvorbu.
Zdroje kolagénu: čo by sme mali jesť, aby sme telu doplnili túto základnú bielkovinu?
Jedným z najjednoduchších spôsobov na stimuláciu tvorby kolagénu je vyvážená strava. Niektoré potraviny pomáhajú telu vytvárať túto bielkovinu prirodzene.
Bielkovina je hlavným stavebným materiálom kolagénu
Kolagén tvoria aminokyseliny, preto potrebuje naše telo dostatočné množstvo bielkovín na jeho tvorbu. Kvôli tomu sa odporúča konzumovať viac potravín s obsahom bielkovín, ako napr.:
- chudé mäso (kuracie, hovädzie, morčacie);
- ryby (hlavne losos, tuniak, treska);
- vajcia, ktoré telu dodávajú aminokyseliny s obsahom síry;
- strukoviny a orechy, ktoré telu dodávajú rastlinné bielkoviny.
Vitamín C je dôležitý pre syntézu kolagénu
Vitamín C stimuluje prirodzenú tvorbu kolagénu a bráni jeho rozpadu. Tento vitamín pomáha telu účinne vstrebávať bielkoviny a zaisťuje silnejšie kolagénové vlákna. Tieto potraviny sú bohaté na vitamín C:
- citrusové plody (pomaranče, citróny, grapefruity);
- paprika;
- jahody a kiwi;
- listová zelenina (špenát, kapusta, brokolica).
Zinok a meď sú minerály dôležité pre tvorbu kolagénu
Minerály, ako sú zinok a meď, prispievajú k vytváraniu kolagénových vlákien a pomáhajú udržiavať pokožku, kĺby a vlasy v dobrom stave. Zinok a meď nájdete:
- v tekvicových semienkach a orechoch;
- v hovädzom mäse a hydine;
- v hubách a celozrnných potravinách.
Životný štýl, ktorý stimuluje tvorbu kolagénu
Okrem správnej výživy je veľmi dôležité venovať pozornosť životnému štýlu. Niektoré denné návyky dokážu prispievať k prirodzenej syntéze kolagénu.
Pravidelná telesná aktivita
Šport zlepšuje cirkuláciu krvi a účinnejšie pomáha pri prenose živín do pokožky a kĺbov. Mimoriadne užitočné sú tieto športy:
- joga a strečing, ktoré udržiavajú pružnosť spojivových tkanív;
- silové tréningy, ktoré podporujú hustotu kostí a silu svalov;
- kardio cvičenia, ktoré zlepšujú cirkuláciu krvi a distribúciu kyslíka do buniek.
Kvalitný, neprerušovaný spánok
Počas spánku sa telo obnovuje a vytvára väčšinu kolagénu. Kvôli tomu sa odporúča spať aspoň 7 až 9 hodín v noci, pred spánkom sa vyhýbať obrazovkám a dodržiavať správnu spánkovú hygienu.
Obmedzenie vystavovaniu sa slnečnému žiareniu
Je potrebné vedieť, že UV lúče podporujú rozklad kolagénu. Kvôli tomu je dôležité používať opaľovacie krémy s vysokým ochranným faktorom SPF a vyhýbať sa dlhodobému vystaveniu priamemu slnečnému žiareniu, hlavne v čase poludnia.
Kolagénové doplnky sú účinným spôsobom, ako si udržiavať telo v rovnováhe
Aj keď dobrá strava a zdravé návyky podporujú prirodzenú tvorbu kolagénu, mnohým ľuďom môže stále chýbať. V tomto prípade je možné obohatiť stravu o kolagénové doplnky, ktoré doplnia zásoby tela a pomôžu udržiavať optimálnu hladinu kolagénu.
Je dobré vedieť, že sa kolagén vyskytuje v rôznych podobách. Hydrolyzovaný kolagén je mimoriadne prospešný pre zdravie pokožky, kĺbov a vlasov. Kolagén v prášku je výnimočne univerzálnou voľbou, pretože ho možno jednoducho pridať do kávy, džúsov, smoothies alebo aj do rozličných jedál, čím obohacuje každodennú stravu o dôležité živiny.
Sortiment Bellalab.sk obsahuje kvalitné a účinné kolagénové doplnky
Pre tých, ktorí hľadajú vysokokvalitné a účinné kolagénové doplnky, ponúka švédska značka BellaLab kolagénové doplnky, ktoré pomáhajú vyživovať pokožku a vlasy, posilňovať nechty a kĺby, ako aj podporovať ďalšie telesné funkcie. K nášmu sortimentu patria KOLAGÉN TYPU I + KOLAGÉN TYPU II, KOLAGÉNOVÉ PEPTIDY 500 MG, ŽELATÍNOVÝ MORSKÝ KOLAGÉN HACP a ďalšie kolagénové doplnky obohatené o vitamíny a minerály nevyhnutné pre organizmus, k týmto vitamínom patria vitamín C, B3, B7 atď. Pozývame vás na návštevu internetového obchodu Bellalab.sk, kde objavíte výživové doplnky najvyššej kvality, ktoré vám pomôžu pestovať krásu zvnútra.
